피부에 좋은 습관과 7 가지 식품들 (Good habits for your skin and 7 foods)

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피부에 좋은 습관

좋은 피부를 위한 습관에 대해서 알려드리겠습니다. 피부는 우리 몸의 건강 상태를 반영하는 부분이기 때문에 피부를 관리하는 것은 건강을 관리하는 것과 같습니다. 피부를 좋아지게 만들기 위한 습관은 다음과 같습니다.

피부에 좋은 습관과 7 가지 식품들

충분한 수분 섭취 << 클릭

피부에 수분을 공급하는 것은 우리 몸, 피부 건강에 필수적입니다. 물은 피부의 탄력과 윤기를 유지하고, 피부세포의 재생과 순환을 돕습니다. 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

식습관 개선

과도한 설탕, 밀가루, 글루텐, 커피, 기름진 인스턴트 등의 신체에 무리를 줄 수 있는 음식은 피부에도 좋지 않습니다. 반대로 신선하고 다양한 채소, 과일, 견과류, 콩류, 오메가3 등의 영양소가 풍부한 음식은 피부에 좋습니다. 피부에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

클렌징을 제대로 하는 것

피부에 남아있는 먼지, 노폐물, 화장품 등은 피부에 자극을 주고, 모공을 막아 트러블을 일으킬 수 있습니다. 그래서 매일 아침과 저녁에 피부에 맞는 클렌징제로 깨끗하게 세안하는 것이 필요합니다. 특히 화장을 하신 분들은 더블 클렌징을 해주시는 것이 좋습니다.

 

자외선 차단제(썬크림) 발라주기

자외선은 피부에 가장 큰 적입니다. 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하고, 피부노화와 주름, 색소침착, 피부암 등을 유발할 수 있습니다. 그래서 매일 자외선 차단제를 발라주는 것이 피부를 보호하는 방법입니다. 자외선 차단제는 피부 타입과 계절에 맞게 선택하고, 2~3시간마다 재도포해주는 것이 좋습니다.

 

적당한 수면시간

수면은 피부의 재생과 회복에 필수적인 요소입니다. 수면이 부족하면 피부의 수분과 윤기가 감소하고, 피부의 탄력과 탄성이 떨어집니다. 또한 피부의 면역력도 약해져 트러블이 쉽게 생길 수 있습니다. 피부는 밤 10시부터 새벽 4시 사이에 가장 많이 재생되므로, 이 시간에 푹 잠을 자는 것이 좋습니다. 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다.

지나친 음주, 흡연 금지

음주와 흡연은 피부에 매우 해롭습니다. 음주는 피부의 수분을 빼앗고, 피부 혈관을 확장시켜 얼굴을 붉게 하며, 피부노화를 촉진합니다. 흡연은 피부의 산소 공급을 방해하고, 피부의 탄력을 떨어뜨리고, 피부색을 칙칙하게 만듭니다. 피부를 좋아지게 하려면 음주와 흡연을 피하는 것이 좋습니다.

 

피부와 접촉하는 모든 것을 깨끗하게 유지

피부와 접촉하는 베개, 수건, 핸드폰, 메이크업 브러쉬 등은 피부에 미생물과 노폐물을 전달할 수 있습니다. 이것들은 피부에 자극을 주고, 트러블을 일으킬 수 있습니다. 그래서 피부와 접촉하는 모든 것을 깨끗하게 유지하는 것이 피부를 건강하게 하는 습관입니다. 특히 베개는 자주 바꾸고, 수건은 매일 세탁하고, 핸드폰은 알코올로 닦아주는 것이 좋습니다.

 

정기적인 각질 제거

간단한 고양이 혀로 살짝 문질러주는 것만으로도 피부가 매끄럽고 깨끗해집니다. 각질은 피부에 노폐물과 미세먼지를 쌓이게 하고, 피부의 숨을 막아주기 때문에 피부에 좋지 않습니다. 각질을 제거하면 피부에 수분과 영양이 잘 흡수되고, 피부의 톤이 밝아집니다. 각질 제거는 피부 타입과 상태에 따라 주 1~2회 정도로 적당합니다.

 

 

피부에 좋은  식품들

그리고 좋은 피부를 가지기 위한 7가지 음식에 대해서 알아 봅시다. 

감자   <<  클릭

섬유질이 풍부한 감자는 중간 크기의 감자 당 약 3g의 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 단백질이 약4g이며 지방은 0g이다. 섬유질은 장을 규칙적으로 유지하고 변비를 예방하는 데 도움을 주기 때문에 소화에 중요한 역할을 한다. 그것은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있다.

 

기름진 물고기

연어, 고등어, 청어와 같은 뚱뚱한 물고기는 건강한 피부를 유지하는 데 필수적인 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 지방산은 염증을 줄이는데 도움을 주는데, 이것은 피부 노화와 다른 피부 문제에 기여할 수 있다.

 

아보카도

아보카도는 피부에 영양을 공급하고 보호하는 데 도움이 되는 건강한 지방, 비타민, 항산화제가 풍부하다. 특히 비타민 E가 풍부해 피부 탄력을 개선하고 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움을 준다.

 

호두

호두는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방뿐만 아니라 비타민 E 및 기타 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소는 염증을 줄이고 태양 손상으로부터 보호하며 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고구마

고구마에는 비타민 A의 일종인 베타카로틴이 풍부해 피부를 손상으로부터 보호하고 세포의 회전을 촉진하는 데 도움을 준다. 그들은 또한 콜라겐 생성과 피부 탄력에 중요한 비타민 C를 함유하고 있다.

 

토마토

토마토는 자외선 손상과 다른 환경 스트레스 요인으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부하다. 그들은 또한 건강한 피부를 촉진하는 데 도움이 되는 비타민 C와 다른 영양소들을 함유하고 있다.

 

다크초콜릿

다크초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 플라보노이드는 피부를 손상으로부터 보호하고 피부로 가는 혈류를 개선하는 데 도움을 주는 항산화 물질이다. 또한 건강한 피부를 가꾸는 데 도움을 주는 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이다.

 

녹차

녹차는 카테킨이라는 항산화 성분이 높아 손상으로부터 피부를 보호하고 피부 탄력을 개선하는 데 도움을 준다. 그것은 또한 피부의 붉어짐과 다른 염증 징후를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있다.

이 습관들을 꾸준히 실천하고 음식들을 꾸준히 섭취하면 피부가 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 피부는 우리의 건강과 자신감에 영향을 미치는 부분이므로, 피부를 잘 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.